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唐亮 脊柱科 主治医师
解放军联勤保障部队第九八九医院
好评 4.7 icon
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同行认可 99
可开处方
从业17年
专业有效
耐心细致
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语音内容:

手臂肌肉紧绷的原因是由于肌肉无力。在身体要完成日常生活时,会发生代偿性的僵硬。

对于手臂肌肉紧张僵硬的处理办法,首先可以通过热敷。其次可以通过拉伸的方法来放松肌肉。热敷可以采用50度左右的热毛巾或者是热水袋在手臂部位进行持续15分钟左右的热敷。随后,可以参照网络手臂拉伸教程。分别针对于手臂背侧以及手臂掌侧来选取1至2个比较容易上手的动作,在热敷后进行拉伸。拉伸时在动作的极限需要保持20秒,将每个动作需要重复三次。累计拉伸一分钟,这样可以产生比较好的肌肉放松效果。