腰痛做什么运动好

腰痛平时可以进行腰背肌的功能锻炼、向后抬腿训练，以及倒走等运动来缓解。

腰背肌功能锻炼常用的有两种方法，五点支撑法和小燕飞法。五点支撑法：仰卧在床上，双腿屈膝，双足、双肘、头后部五点支撑，使臀部尽量抬高，作拱桥状。小燕飞：这个动作有些难度，患者趴在床上，头、四肢同时扬起，腹部着地像燕子飞翔一样。

坚持锻炼腰背肌力量，才能够增加、能够缓解腰部的疼痛。

此外，倒走可以使腰椎的生理曲度恢复，有利于缓解腰部的疼痛，向后抬腿训练也可以很好的锻炼腰部、臀部、大腿后侧的肌肉，有助于缓解腰疼。