怎样才能有助于睡眠

改善睡眠质量，首先要去除影响因素，比如情绪影响有心事，焦虑抑郁，压力过大，过于疲劳或者是睡眠不规律，经常熬夜。

白天也可以进行适当的体育锻炼，有助于改善睡眠质量，但是睡前两小时应该避免体育锻炼和情绪的剧烈波动，下午和夜间尽量避免饮用茶或咖啡等饮料在卧室内。也不建议做与睡眠无关的事情，比如看手机，看电视，看书等等。如果经过调整，不能改善，可以服用药物，比如阿普唑仑、佐匹克隆、劳拉西泮、地西泮、艾司唑仑、氯硝西泮等等，一般经过生活方式调整和药物治疗，可以改善睡眠质量，同时也要加强饮食，增强身体抵抗能力。