做什么运动可以缓解腰部疼痛

做什么运动可以缓解腰部疼痛，在这里主要推荐进行两种活动来进行放松腰部的肌肉。

第一种活动为采用平躺位，脸朝天花板的方向，双下肢放松，足部一侧膝关节屈曲，双手抱膝，使大腿前面逐步贴近腹部。在疼痛范围内，要将这个动作做到最大极限，并且在极限时要保持20秒左右。随后进行一次深呼吸的放松，再进行一次20秒的牵拉，两左右两侧分开进行，在进行完仰卧屈腿拉伸后，需要进行俯卧位，双手逐步将身体支撑，臀部髋部下肢贴紧地面或者是床面，这样可以对于腰背部肌肉实现收缩，这样通过拉长和收缩可以比较好的来刺激腰部肌肉迟到腰部肌肉得到放松。