怎样才能帮助睡眠

要帮助睡眠可以做到以下几点：

第一，不要在床上做睡眠无关的任何事情，包括在床上看书，看电视，听音乐，刷朋友圈，刷抖音，玩手机游戏等等。这些都会使大脑神经元的兴奋性增加，影响入睡。第二，不困不上床，有困意再上床，反复训练，可以形成条件反射，很多失眠的患者，早早上床等着睡觉，但是睡眠是等不来的，很有可能越等越着急，受到情绪因素的影响，也会导致入睡困难。第三，睡不着离开床，如果上床20分钟还是无法入睡，建议下床做一些放松身心的活动，不要一味地在床上等待。如果患者实在是因为失眠而影响了第二天的生活和工作，也可以适当的在睡前吃一些安神的普洱茶、香蕉、绿茶、桂圆茶、热牛奶、蜂蜜等食物。