睡前喝了茶睡不着怎么办

睡前喝茶睡不着，可以到另外一间屋子做一些事情，有困意了之后再回到卧室休息，也可以临时服用安眠类药物，比如阿普唑仑，佐匹克隆，劳拉西泮，地西泮，艾司唑仑等改善睡眠，为了避免出现失眠，在下午和夜间尽量避免饮用茶类或含有咖啡因的饮料。

白天适当体育锻炼也有助于改善睡眠质量，但是在睡前两小时，避免剧烈体育运动和情绪的剧烈波动。在卧室避免看书看手机，看电视等电子产品。经过上述调整一般失眠可以得到缓解和改善。