怀孕三个月怎么吃有营养

怀孕三个月，要注意增加营养。蛋白质类主要包括牛奶、鸡蛋、瘦肉、虾类，水果每天200到400克。谷类蔬菜也要注意增加摄入，建议孕妇可以补充多种维生素，孕妇此时容易患缺铁性贫血，一定要注意增强铁的储备，铁的来源主要包括动物肝脏、瘦肉等，孕妇一定要注意均衡营养，少食多餐，适当的运动，在妊娠期间主张孕妇要均衡饮食，要有足够蛋白质的摄入，每天要吃足量的瘦肉、鸡蛋等等、优质蛋白，另外要有碳水化合物的摄入，每天的碳水化合物要达到总热量的一半，也就是40%到50%左右。还要有一定的脂肪摄入，孕期建议要摄入足够的膳食纤维，在孕期可以帮助肠道维持功能，避免孕期出现便秘的情况发生。