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唐亮 脊柱科 主治医师
解放军联勤保障部队第九八九医院
好评 4.7 icon
接诊量 937
同行认可 99
可开处方
从业17年
专业有效
耐心细致
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语音内容:

腰僵硬锻炼的方法,首先需要进行腰部肌肉的热敷,在热敷后进行拉伸,这样拉伸的效果会比较良好。热敷可以采用55度左右的热毛巾或者是热水袋,在腰背部进行持续15至20分钟的热敷,随后需要进行腰背部肌肉的拉伸。

腰背部肌肉的拉伸可以参照网络腰背部肌肉拉伸教程,选取其中1至2个比较容易上手的动作,在热敷后进行拉伸。在这里需要注意拉升过程当中,在做到动作的极限时,需要维持20秒左右,产生对肌肉持续的牵拉。在热敷后,将每个拉伸动作重复三次,也就是每次拉伸时,每个动作累计拉伸一分钟,这样才能有比较好的拉伸效果。