更年期睡眠不好怎么办该怎么调

更年期睡眠不好可以通过以下几个方面进行调理。

第一，多吃富含雌性激素的食物。雌性激素可以通过外源食物来获取，比如大豆或者豆制品。第二，睡觉前要多放松。睡觉前可以听听纯音乐或者打坐冥想15分钟，这样能够释放一整天的烦闷心情。睡觉前有安静的睡眠能让大脑得到充分的放松，帮助情绪的安抚，让人们快速进入睡眠的状态。第三，必须减少咖啡因以及食盐的摄入。饮食方面要以清淡、易消化为主，尽量不要喝含有咖啡因的食物，这两种物质都会加重潮红和潮热状态。少喝浓茶、浓咖啡以及可乐等，以免干扰到睡眠，可以多吃含钙比较丰富的食物。不仅能够减缓骨质流失，同时可以减轻焦虑和抑郁状态，让情绪变得更加镇静，让人们进入睡眠状态。推荐选择深绿色蔬菜、低脂乳制品以及虾皮等。