白天睡觉晚上睡不着怎么改过来

白天睡觉，晚上睡不着，这种属于睡眠周期紊乱、睡眠颠倒。出现这种情况可以不用担心，通过以下的方式来调整，能尽量减少白天的时间，白天可以适当的做一些户外的体育锻炼，例如游泳、跑步、打球、打太极拳，都是比较好的体育锻炼方式。另外，要养成较好的日常生活方式，另外，睡前不要做剧烈运动，也不要晚饭吃的太饱，尽量不要喝咖啡、浓茶以及含有酒精的饮料。另外，可以通过调整自己的生理状态，避免长时间紧张、焦虑而诱发的一种失眠，睡前可以通过喝杯热牛奶，听一些舒缓的音乐以及洗个热水澡来调节紧张的神经。如果经过上述方式，仍不能很好地睡着，可以睡前服用一些改善睡眠的药物，例如枣仁安神颗粒、百乐眠胶囊、甜梦胶囊等都有助于帮助。