腰部酸胀怎么锻炼

腰部得酸痛酸胀，考虑腰肌劳损，建议锻炼小燕飞这个动作。

每天坚持锻炼，10到15个，循序渐进的增加锻炼量。一般情况下半个月左右就能缓解很多。也可以做一些有氧运动，比如游泳，游泳能够很好的锻炼腰背肌，增强腰背肌的力量，同时有利于全身肌肉的协调。平时多补充一些维生素含量高的食物，蔬菜水果。腰部注意保暖，不要受凉。也可以锻炼一些单杠拉力，这种也有利于锻炼腰背肌。最重要的是避免久坐久站。久坐久站，只会加重腰部肌肉的劳损。