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王珂 精神科 主治医师
菏泽市第三人民医院
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接诊量 55
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从业16年
专业有效
耐心细致
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语音内容:

缓解焦虑症的症状不仅可以通过口服药物和心理治疗、物理治疗,自我疏导的方法也是比较重要的,可以采取观呼吸疗法来进行自我疏导。

在每天睡前大概抽出半小时左右的时间,患者可以采取打坐的姿势,或者是一种舒服的坐姿,然后将眼神投在身体前大约两米的地方,也就是说,视线透过鼻尖达到平面的距离大概就是两米,然后微闭双眼,将自己的意念放在缓慢的呼吸上,用意念感受气体进入自己的鼻腔和气道,然后进行气体交。随着气道排出体外的过程,其中可能会有一些杂念,不过没有关系,只要把意念放在这上面,随着练习的深入,会对焦虑情绪有比较明显的缓解。