运动过度睡不着怎么办

运动过度它会使大脑皮层处于兴奋状态，所以会影响睡眠，也会导致关节酸痛，不宜恢复，所以运动一定要注意运动量，保持一个睡眠和自我的营养，不要做过激的运动。 如果运动之后睡不着可以通过行为的调整可以喝一些热牛奶来促进睡眠。另外还可以泡一个热水澡来舒缓紧张的神经这样都能够有效的缓解睡眠，也可以做全身的按摩，这样能够舒缓肌肉的紧张度，也能够帮助释放放松。放松大脑皮层也有助于睡眠，运动之后一定要及时的补充水分要少量多次喝水，同时最好喝一些运动饮料含一些钾钠的能够及时补充水分和丢失的微量元素。