缓解腰部疼痛的动作

在没有严重腰椎间盘突出症，没有腰椎滑脱的情况下，可以做以下几个动作来缓解腰部疼痛。第一，进行腰部过伸锻炼。具体的为腰背肌锻炼，其中主要的动作为五点支撑法，行拱桥锻炼，臀桥，小燕飞，以及深蹲动作。第二，可以进行拉伸性锻炼。主要的有吊单杠，引体向上，卷腹轮锻炼，俯卧撑锻炼，还可以配合具有拉伸作用的瑜伽锻炼。第三，组合性动作，可以进行传统的太极锻炼，五禽戏，八段锦等。要注意避免以下几点，以预防腰痛，或者诱发腰痛加重。避免锻炼动作幅度过大，或者力度过大，尽量减少弯腰，减少负重性锻炼。