考试前失眠了怎么办怎么尽快入睡

考试前失眠了睡不着，多半是由于紧张和焦虑恐惧而诱发的，可以适当听轻音乐来放松心情，白天可以多做一些有氧运动，包括深呼吸瑜伽，打太极拳，游泳等，来适当的加强锻炼，增加免疫力，释放压力，再有睡前可以通过喝杯热牛奶，热水泡泡脚，这样来调整，也可以双手按太阳穴和百会穴来缓解紧张的神经。一定要合理安排好复习和休息的时间，让身心完全放松，另外，睡前不要喝咖啡和浓茶，晚餐也不宜进食过饱，可以听一些舒缓的音乐，热水泡脚，也可以通过咨询心理咨询师来接受心理疏导，通过口服甜梦胶囊、枣仁安神颗粒和安神补脑液，这类中药来调节。