晚上睡觉想太多睡不着怎么办

晚上睡觉想太多，睡不着，多半考虑睡眠障碍，有可能和精神压力太大，以及劳累、紧张关系。 所以要想改善症状，首先要保持一个良好的心情，适当的放松，多和朋友参加一些社交活动来改善自身这种焦虑和紧张的状态，同时，睡前尽量不要看手机和电脑，容易刺激神经皮层兴奋的一些电子产品，睡前尽量不要做剧烈的运动，晚餐尽量不要吃的太饱，以免胃肠大量的蠕动也会影响到睡眠，再有就睡前可以听一些舒缓的音乐来调节，也可以通过头皮按摩来促进，睡前可以洗个热水澡来缓解紧张的神经。也可以喝杯热牛奶都能够有效的改善睡眠，另外睡前尽量要保持睡觉环境的温度和湿度，适宜尽量环境，不要太嘈杂。