更年期妇女自我保健有哪些

更年期妇女自我保健有哪些？女性进入更年期后，及生理，心理方面都会发生一些变化，女性更年期由于雌激素水平下降，会引起一系列代谢功能障碍和周神经功能紊乱等病症，如代谢功能障碍中血管舒张失调会导致潮红出汗等，也会伴有心慌和血压升高等，生殖器官萎缩，月经紊乱，骨质疏松，血脂升高，体型改变或发生肥胖症，皮肤粗糙和毛发脱落等，植物神经功能障碍会引发精神神经症状如忧郁抑郁情绪不稳定疲倦烦躁失眠等，面对更年期生理与心理的变化，自我保健方面需要注意的是，一、要保持一个乐观的心态，要适当进行户外的锻炼，多晒太阳，因为多晒太阳，可以通过促进体内维生素d的合成促进钙的吸收预防骨质疏松，三要注意饮食上的调理首先要防止能量过剩引起的体重增加，其次要保证营养素食物的多样化，从而提高自身的免疫力，预防衰老，最后要限制高盐高油的食物，减少肥胖和心血管疾病的患病风险。