长时间坐着脖子疼怎么缓解

长时间坐着脖子疼痛，可给予加强颈背部肌肉韧带锻炼局部热敷、推拿、按摩。疼痛较重者可给与扶他林软膏涂抹，外用氟比洛芬酯凝胶膏药，口服西乐葆等非甾体消炎止痛药物。疼痛较重者可以使用局部药物封闭注射。封闭注射起效较快，疗效较好。等待疼痛缓解后，可加强颈背部肌肉韧带锻炼、游泳、慢跑等锻炼为主。在锻炼前后需给予充分的热身拉伸。在日常生活中需注意避免长时间的开车，避免长时间的颈椎保持一个姿势，避免长时间的低头伏案工作等。