便秘吃什么粗粮排便

便秘，我们可以吃蒸地瓜，玉米，麦片这些粗粮，有利于排便， 我们也可以多吃蔬菜水果，注意清淡饮食， 我们要保持生活作息规律，不要有太大的压力，要保持心情愉悦，最好能够养成定时排便的好习惯， 我们可以在每天的清晨，选一个相对比较休闲的时间。定时去排便，没有便意也要行排便动作，排便要专心，不能看手机，看书，看报纸等等。 这样大脑就会形成记忆，以后就会养成一个定时排便的好习惯， 我们也可以顺时针的按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，利于排便，也可以在清晨喝杯温开水或者蜂蜜水，刺激胃肠道的蠕动，利于排便。