如何锻炼盆底肌防止漏尿

很多女性在产后会出现盆底肌松弛漏尿的情况，这种情况可以通过盆底肌的锻炼来改善，锻炼的方法有几种。第一可以做外阴和肛门的收缩运动，每次收缩五秒放松五秒收缩两秒，放松两秒，交替进行。还有一种方法，就是凯格尔方法，是躺在床上使臀部上举，保持这个姿势五秒钟然后放松，再继续保持。另外平常比较简单的方法，可以做深蹲运动，或者是侧踢运动，但是一定要坚持效果才好。