膝关节痛做什么运动好

膝关节疼痛的，我们可以做一些非负重的运动，比如说游泳，这样，我们的身体就不会再负重下对膝关节造成损伤，我们可以做一些动感单车，这样骑行，也可以避免膝关节的负重。我 们避免下蹲，因为下蹲的时候我们体重要四倍的力量压在膝关节，也不能跪着，如果是跪着，我们的体重七倍的力量会压在膝关节，所以说我们的运动的原则就是非负重下，主要是游泳和动感单车这样的运动比较好一些。其他的，我们可以做一些床上直腿抬高的运动，或者是股四头肌收缩的运动，股四头肌收缩的运动，主要是我们在仰卧位的时候，我们大腿的肌肉绷紧，这个时候，膝盖骨，我们的髌骨可以有明显的紧缩，我们可以持续十秒，然后再放松，每天可以做多次这样的运动。