晚上喝了茶叶水睡不着怎么办

茶水当中，含有咖啡碱和茶多酚，以上两种物质，会刺激大脑皮层，使中枢神经系统处于兴奋状态，所以部分人饮茶之后，会处于兴奋状态，从而出现失眠。 所以在下午和夜间，尽量避免应用茶类和还有咖啡因的饮料，如果出现失眠，我们可以做一些事情，有困意之后，再回到卧室入睡，也可以临时服用镇静安神的药物，比如阿普唑仑，佐匹克隆，劳拉西泮，地西泮等等。白天适当体育锻炼，有助于改善睡眠质量，但是睡前两小时，应该避免剧烈的体育运动和情绪的剧烈波动。