怎样才能瘦大腿和腰

早上牛奶,鸡蛋,面包,中午一碗米饭,多吃蔬菜到7分饱,晚上蔬菜水果5分饱,一周吃2到3次瘦肉,大概每次50g,以鱼肉最好,以补充人体所需。运动每周3到5次,开始每次持续半小时,以后逐渐增加,另外可以配合仰卧起坐或者呼啦圈瘦腰。