腰间盘突出在家怎么做康复

腰椎间盘突出症在家的康复锻炼主要有： 几个动作，第一，是小燕飞，就是人趴在床上，双脚抬起，双手向后抬起头部抬起，缓慢的抬起来，同时抬起当发现坚持一会儿，发现在不能坚持的时候可以放松，然后接着又来第二下，这个动作，具体的操作要领，可以在百度里面搜索小燕飞，即可找到具体的动作要领。小燕飞的这种提示的锻炼，主要是可以丰富我们的腰背肌，腰背肌肉逐渐变得强硬，这样来保护我们的椎间盘，防止椎间盘突出加重，有些甚至得到减轻。第二个就是五点支撑，就是反过来人仰卧在床上，硬板床上，然后双脚和双上肢和头顶四个五个点作为五点支撑，然后使劲往上拱肚子，这样同样可以锻炼腰背肌。