怎样把腿变细变长肚子上的肉怎么减

定向体育锻炼，坚持每天3到5次20分钟以上连续慢跑,做半小时以上压腿、抬大腿、伸小腿、踢腿、挺腰、扭跨及扭腰等下肢肌群拉伸动作,跳跃连摸高,每天早晚两组,每组20次，每天做4次仰卧起坐,每次坐15到40个，臀部会随腹部及腿部成比例减肥。