我平时没有时间运动怎么样才能减肥和长高

建议:1.早餐要吃好,最好有蛋和奶、主食。2.午餐和晚餐也要吃饱吃好。3.不偏食、不挑食,饮食均衡。4.每日零食可吃一些豆制品和坚果类食物,切忌一些垃圾食品。5.适量运动,经常参加一些户外活动。6.补充营养素补充剂,建议去药店买善存多维片,补充维生素和矿物质。7.每日保证充足的睡眠。