感觉自己过于肥胖要怎么样减肥有效

控制快餐,方便面,巧克力,糕点,糖等高热量的食品。多吃含膳食纤维多的水果青菜。 低脂饮食,不吃油腻的。睡前不加餐。保持大便通畅。加强有氧运动,比如散步,慢跑,游泳,瑜伽,蹬车等，少吃多运动。