白天起不来晚上睡不着怎么办

白天不能按时起床，晚上又出现失眠，考虑是作息规律紊乱所导致的，多于平时经常熬夜之后出现。这种情况白天要定时起床减少在白天的入睡时间，在夜间定时入睡。可以在白天进行适当的体育活动，可以改善夜间失眠症状。同时，下午和夜间避免饮用茶类或者是含有咖啡因的饮料。定时入睡，定时起床。如果夜间失眠比较严重，可以服用安神补脑液，谷维素，或者是阿普唑仑，佐匹克隆等药物，帮助夜间失眠症状。白天也可以多参加社交活动，找一些自己感兴趣的事情来做，以减少白天入睡时间。