睡眠不好的人怎么才能改善

睡眠不好的人要养成一定的习惯，尽量做到建立床和睡眠之间的条件反射，就好比望梅止渴，我们希望做到的就是舰船就睡。要做到以下几点：第一、不要在床上做与睡眠无关的任何事情，包括在床上看书、看电视，听音乐、想事情，都会削弱床与睡眠之间的条件反射，尤其是玩手机，刷朋友圈，对睡眠非常不利。第二、不困不上床有困意再上床，反复训练形成条件反射，很多失眠的患者早早上床等着睡觉，但是睡眠是等不来的。第三，睡不着离开床，如果上床20分钟还没有办法入睡，可以先下床做一些放松身心的活动，比如静坐、冥想、太极拳等，有睡意再回床上去睡，此外还要积累足够的睡眠动力，可以说困意越浓会越容易入睡。