偶尔便秘怎么办什么方法最有效

这种情况主要在于改善饮食和生活习惯，从而避免便秘症状的反复发作，要多喝水，不要喝咖啡，浓茶，碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的饮品，不要抽烟喝酒，多吃一些水果蔬菜，补充膳食纤维，注意营养均衡。养成定时排便的习惯，排便时注意力要集中，不要玩手机，看报纸，平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，如慢跑，跳广场舞，练瑜伽等，能够促进胃肠蠕动，促进排气排便。要注意作息规律，不要熬夜，避免过于劳累，经常休息不好，会导致植物神经功能紊乱，从而加重便秘的症状。