睡不着失眠怎么快速入睡

很多失眠的患者都会有入睡困难的问题，所以我们一定要养成一个良好的睡眠习惯，就是按照固定、规定的时间去进行上床入睡，上床入睡后要保持周围环境的安静和黑暗，尽量不要玩手机。如果上床半个小时以后仍然睡不着，就不要在床上躺着，可以起来稍微做一些轻松活动，然后再次入睡，也可以听一些轻音乐，也可以辅助一些短效的睡眠药，比如思诺思、扎来普隆、佐匹克隆之类半衰期相对短的安眠药，可以帮助你迅速的进入睡眠。此外，出来要改善睡眠前的习惯，白天也需要适当的做一些有氧运动，比如游泳、跑步、瑜伽，这样都有利于晚上的睡眠。但是睡前做一些轻松的运动、听一听舒缓的音乐、或者看一本书，但是不要过于用脑，使大脑皮层处于一个比较兴奋的状态，还有种办法就是可以睡前喝热牛奶，泡牛奶中的色氨酸有助于帮助患者放松尽快的进入睡眠。