更年期褪黑素能改善睡眠吗

更年期如果出现睡眠障碍，褪黑素是有一定作用的。 褪黑素它是能够帮助调节植物神经功能紊乱，改善睡眠，但是不太建议长期使用，如果症状明显的改善，也可以通过其他的自我调节的办法来协助调节，可以适当的停用药物，包括常见的自我调节办法，可以平时多做一些有氧运动，合理安排作息时间，避免过度的劳累、熬夜和精神紧张，平时要多喝水，避免着凉，睡前可以用热水泡脚来促进血液循环，也可以听一些舒缓的音乐，尽量不要玩手机和对着电脑，保持大脑的适当的休息，充足的睡眠，对于增强抵抗力是非常有帮助，一定要放松心情、注意饮食，也尽量保持清淡，多吃蔬菜和水果，戒烟酒，避免这种辛辣刺激性食物。