腰疼练什么动作

腰部疼痛，主要需要练习的动作就是腰部肌肉的拉伸。 腰部肌肉的拉伸方法，可以通过搜索网络，腰背部肌肉拉伸教程，选取其中1至2个比较容易上手的动作进行全身。但建议在拉伸前进行热敷，这样可以更好的使肌肉得到一种放松的状态。热敷的方法，通常采用温度为55摄氏度左右的热毛巾或者是热水袋。在这里也建议采用粗盐袋进行代替，因出盐袋的热容量比较高，可以比较好的维持温度。在热敷后进行拉伸，选取1至2个容易上手的动作进行拉伸。十天左右可以再进行腰背部肌肉肌力的锻炼，肌力的锻炼通常可以采用燕子飞以及臀桥等一系列动作进行。