做什么运动可以改善尿失禁

盆底肌锻炼可以有效地改善尿失禁。 这个运动有利于尿失禁的改善，甚至能达到治疗尿失禁的目的。具体动作是人在主动排尿排便末的时候，盆底的肌肉会有痉挛性收缩，这个动作控制盆底肌肉的收缩，可以达到控制排尿，达到改善尿失禁的目的。排尿末的时候，盆底肌肉会引起控制性的收缩，一般这个动作收缩五秒，然后放松，如此反复三次，为一组运动。每日做10组以上，就可以达到治疗的目的，可以有效改善尿失禁。这个动作一般也不能做的太频繁，这样肌肉会产生疲劳，就达不到很好的效果。