低头太久脖子疼怎么缓解

低头太久，脖子疼，可给予局部热敷、理疗，局部颈椎牵引，疼痛部位可给予扶他林软膏涂抹，烤灯照射，氟比洛芬酯凝胶外用，疼痛较重给与口服西乐葆，局部封闭注射治疗，局部封闭注射是使用糖皮质激素和利多卡因进行局部注射，起到消炎止痛的作用，起效较快，疗效较好。 低头太久脖子疼说由于局部肌肉韧带紧张，肌肉韧带筋膜炎所导致的，在日常生活当中，需注意避免长时间的开车，避免长时间低头伏案工作，避免长时间的低头玩儿手机等，在日常生活当中需要加强肌背部锻炼，如游泳、慢跑、羽毛球、俯卧撑等锻炼，锻炼前后需要给予拉伸、热敷。