成人便秘怎么调理

需要多喝水，多吃一些水果、蔬菜，补充膳食纤维，养成定时排便的习惯，多锻炼身体，可以促进胃肠蠕动，改善便秘症状。 禁止吃粗糙、坚硬、难以消化的食物，饮食以清淡为主，不要吃油腻、油炸、辛辣、生冷、过酸、过烫等刺激性强烈的食物。戒烟戒酒，少喝咖啡、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的饮品。三餐应该定时定量，避免暴饮暴食，要细嚼慢咽，注意作息规律，不要熬夜，避免过于劳累。经常休息不好，会导致植物神经功能失调，从而加重便秘的症状，要保持健康的精神心理状态，心情舒畅、情绪稳定。