腰痛的运动康复锻炼方法

腰痛的运动康复锻炼方法，首先需要进行腰部肌肉的放松，在这里，以热敷、理疗以及拉伸为主。 随后，需要进行腰部肌肉的力量训练，在这里主要以腰背部肌肉肌力训练以及腹部核心肌肉肌力训练方法为主。具体的动作方法，可以分别参照网络腰背部以及胸背部肌肉拉伸教程，选取其中比较容易上手的动作进行肌肉筋膜的放松。在放松两周左右时，可以进行可以进行力量训练，力量训练的方法，可以采用燕子飞的方法以及平板支撑的方法，来进行核心肌以及腰背部肌肉激烈的训练。肌力训练时建议采用循序渐进的方法，切不可急于求成。