中年男人晚上睡眠不好怎么调理

中年患者出现晚上睡眠不好，首先要进行日常生活习惯的调整心情，减少生活中的压力。如果患者存在神经衰弱，也可以适当应用抗焦虑的药物来帮助调节。养成良好的睡眠习惯，白天尽量不要午睡，时间太长，睡前两小时尽量不要做剧烈的运动。晚餐尽量七分饱，不要吃的太饱，以免血液都流动到胃肠道而引起大脑缺血、缺氧。睡前尽量不要玩手机和看刺激性的电影，可以通过听一些舒缓的音乐，看一些枯燥的书藉，以及睡前喝杯热牛奶，热水泡脚来进行缓解。如果经过行为方式的改变，仍然有睡眠障碍，可以通过一些药物来辅助，常用的药物比较安全的有右佐匹克隆和唑吡坦片这类药物相对副作用少，而且没有停药反应。