孕期如何提高孕期睡眠质量

您好我是班大夫，今天我们的话题是，孕期如何提高睡眠质量，怀孕以后有好多孕妈妈都感觉自己睡得不好了，有的是入睡困难睡不着，还有的是睡觉轻，特别容易惊醒，越睡不好越担心会不会影响孩子，成了恶性循环，那么孕妇怎么才能睡个好觉呢，我有几个建议你可以尝试一下，首先，白天作息要规律，早上起床不要太晚，尽量减少午睡，如果孕检情况正常，不需要限制活动的话建议您每天保持适量的运动，比如，可以在饭后半小时，和家人一起快走，走半个小时左右，锻炼后的疲劳能帮助您入睡，白天补足水分，睡前少喝水，孕妇本来就容易尿频，喝水多了起夜多干扰睡眠，另外，睡前喝一杯温热的牛奶，热水泡脚，或者洗个热水澡，也可以让您睡个好觉，如果经常失眠，可以晚上先找些事情来做，适当的推迟上床的时间，但也不能睡得太晚，准备入睡的时候，要把手机放到床边不方便拿到的地方，上床，就不看手机，因为这些电子产品发出的光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，最后，我们还需要调整一个舒适的睡姿最好是左侧卧位，尽量不平躺，这样的姿势对宝宝和妈妈都有好处，还可以小声播放一些舒缓的音乐，或者，雨声海浪声，设置半小时左右自动关闭，助眠的音乐，能够帮助您，尽快平静下来，上面这些方法，您可以慢慢尝试一下，祝每一位孕妈妈，都能做个好梦，