腰间盘突出怎么锻炼身体

腰椎间盘突出的锻炼，首先应该适当的保养，减少长时间久坐、久站以及弯腰负重。 那么锻炼的话可以拉单杠、游泳、多卧硬板床休息，还可以多去进行小燕飞的动作，所谓小燕飞的动作就是患者趴在硬板床上，然后双手双脚和头部同时抬起，以腹部作为支撑。那么坚持一会儿让腰背肌紧绷，如果是累了的时候再放松一会儿，放松之后再接着第二轮的动作，从此反复锻炼，这样可以锻炼腰背肌，使腰背肌变得更加的强壮，腰背肌变得强壮就可以有效的保护椎间盘免受突出的情况。