怎样缓解腰疼的动作

腰痛可以通过以下动作缓解，燕子飞动作，采用一个俯卧位努力抬离床面，双手后背，双膝伸直并拢大腿，努力缓慢抬离床面前探后伸动作四点支撑抬高一次，努力向前探，同时，抬高另一侧腿，努力向后伸，坚持十秒左右，回到最初位置，换另一侧进行同样的动作，抱膝贴胸动作，起初时，取仰卧位，四肢平放，抬高一侧膝盖，并用双手用力贴近胸部，猫猫式动作，四点撑地，猫腰式腰背部上抬，同时，低头坚持30秒后回到起初的位置。 狗狗式动作，四点撑地，使腰背部向下弓，同时抬头坚持30秒，回到最初的位置，剪刀腿是平卧位上臂张开45度，一条腿从上方交叉至对侧，注意保持肩部放松，坚持30秒后，回到起初位置，换另一条腿以上动作，均能够有效的缓解腰部的疼痛。