跳绳腿痛怎么缓解疼痛

跳绳腿痛，通常的缓解方法有热敷和肌肉拉伸。 热敷在腿部疼痛的部位进行持续15分钟的热敷热敷，可采用热水袋或者是热盐袋，每天可以进行2到3次的热敷，热敷后建议进行拉伸，通常跳绳时会产生下肢疼痛的部位有大腿的前部以及小腿的后部和小腿的全部。对于分别选取的肌肉拉伸动作方法，可以参照以下建议，大腿前部可以在网络搜索股四头肌拉伸教程，小腿后部可以搜索小腿三头肌拉伸教程，小腿前部可以搜索胫前肌拉伸教程，分别在每个教程选取一个比较容易上手的动作，在热敷后进行拉伸，即可改善跳绳后腿部疼痛的症状。