每天三四点醒来就睡不着怎么办

每天三四点醒来就睡不着的缓解方案如下。平常要注意休息，少玩手机电脑，保持情绪稳定，多吃蔬菜。如果没有糖尿病，可适当吃水果，补充维生素。注意自我调节压力，适当锻炼身体，增强体质。晚上十点左右睡觉，睡觉之前洗个澡，泡泡脚，喝杯热牛奶有助于睡眠质量的改善和身心的放松。如果经过上述调理之后，效果不明显，可考虑服用谷维素。当谷维素效果不明显的时候可改为阿普唑仑或者艾司唑仑等。很多睡眠不好的患者伴有焦虑抑郁的情况。可根据患者的病情选择抗焦虑，抗抑郁的药物。