倒时差晚上睡不着怎么办

倒时差，晚上睡不着，因不同的国度，作息时间不同，对于日常生活带来的影响。从而引起失眠，建议注意一下几个方面低，不要补觉，因为在夜里醒来1到5分钟还不能入睡，做些其他的事情，然后再睡觉，即使是周末也不要试图的补觉。第二步要赖床的习惯，如果躺在床上是15分钟还不能入睡，那就起来做一些单调而轻松的事情，比如看书，电视，或者是其他的事情。切记不要让自己做激动的事情有了困意就上床睡觉，第三，睡觉之前要使心平静，有些人一天忙到晚，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所有的事情。细想一遍，这样做事不利于睡眠的。第四，睡前不要喝咖啡，不吸烟。不要喝可乐等令人兴奋的饮品，睡前不要饮酒。