如何通过饮食及运动预防糖尿病

糖尿病的患者在临床上需要非常的重视饮食和运动，也就是老百姓口中所常说的"管住嘴，迈开腿"，如何管住嘴、迈开腿以及良好的通过饮食和运动的方式预防糖尿病是我们今天所要主讲的内容，具体的方法大致有以下几个方面：

第一，通过饮食预防糖尿病，糖尿病的发生除了遗传因素之外，饮食也是导致糖尿病发生的主要因素之一，常常是因为不规律的饮食或者是经常的暴饮暴食都是诱发糖尿病的主要原因，正确的饮食是预防糖尿病的关键，主要需要控制热量的摄入、蛋白质的摄入、脂肪的摄入以及碳水化合物的摄入等，并且需要定时、定点、定量进食，额外不加餐，每顿饭吃八分饱左右就可以，晚餐进食量一定要少，应该多吃五谷杂粮和绿叶蔬菜，少吃肉，少喝汤，少吃含有淀粉的的食物，另外，也要少吃一些煎炸类以及油腻的热量较高的食物等。

第二，运动预防糖尿病，对于良好的运动是有效控制血糖的关键，运动方面主要是认定12字方针，体现在量力而行、适可而止、循序渐进这十二个字，在运动的过程中应该结合自身的情况和体能的表现，主要应该选择一些有氧的运动，其中包括：跑步，爬山，打太极拳，练五禽戏，练气功，做瑜伽，游泳，蹬自行车，转呼啦圈，跳绳等运动，每次运动不少于30分钟，每周的运动量不少于150分钟，合理的控制体重，减轻胰岛素抵抗及代谢综合征的发生，从而起到良好的预防血糖升高的情况。