预防腰间盘突出的小方法是什么呢

目前随着久坐人群的增多，相应的与久坐相关的疾病发生率也较前明显增多，其中比较多见的骨科疾病为腰椎间盘突出症。腰椎间盘突出可以引起明显的腰腿疼不适，急性发作时，患者腰腿疼不适无法正常的工作学习，给患者带来严重的影响。

其实在日常生活中一些运动、注意事项，可以显著减少腰椎间盘突出的发生发展，同时也可以减少腰腿疼不适。
1、改变不良的生活习惯，避免久坐、长时间低头玩手机，避免引用冰的饮料或是啤酒，避免长时间在阴冷潮湿的环境中工作学习。

2、适度运动;可以经常进行腰背部肌肉功能锻炼，比如小飞燕、五点式等动作。在出现轻度腰痛不适时，避免做剧烈的体育运动，比如篮球、足球及武术等，可以适度进行游泳、慢跑等运动。

3、及早治疗腰痛等不适，若既往有腰痛不适，应当注意休息，避免带病工作，以免剧烈的腰痛加重腰椎间盘突出。

4、定期体检：定期体检，控制体重，可以有效缓解因腹部过大，造成的腰部负重增加，同时要多食蔬菜水果，避免大量食用肉类及高脂肪的食物、饮料。

腰椎间盘突出作为一种多发病、常见病，主要治疗方式为保守治疗。而保守治疗中的卧床休息是最为基础，最为有效的，因此在日常生活中，若是出现反复的腰部酸痛不适，或是已经诊断为腰椎间盘突出，此时都应注意卧床制动，避免久坐。