更年期妇女如何注意饮食保健

更年期是每一位女性都需要经历的一段过程，在这一段时间里，女性的卵巢功能开始下降，分泌的雌激素以及孕激素水平都会开始下降。在临床上，很多女性会感觉到身体潮热、困乏，性欲下降及心情抑郁等，同时，也有部分的女性会出现骨质疏松，心血管疾病风险增加。更年期，妇女饮食保健对于更年期身体的保健有非常大的影响。

那么，更年期妇女，如何注意饮食保健呢？

首先，第一个方面。要多吃一些钙含量比较高的食物。比如说骨头汤，鱼肉，家禽类，海鱼等，这些食物含有优质蛋白相对较高，骨骼方面含有钙的成分也相对较高。可以促进体内钙的吸收。降低骨质疏松的发生概率。同时优质蛋白含有较少的脂肪。不会增加更年期妇女血脂。

第二个方面。要多吃一些绿色蔬菜以及水果，这一类食物不仅含有丰富的叶绿素，含有丰富的维生素，不仅可以促进更年期妇女对微量元素的吸收。同时，还可以促进胃肠的蠕动，减轻或者预防便秘。

第三个方面。要适当晒晒太阳。适当晒晒太阳，可以提高更年期女性体内对钙的吸收。可以达到预防骨质疏松的目的。

第四个方面。在饮食保健方面。更年期妇女不要喝咖啡，因为咖啡容易诱发心血管疾病以及影响对铁的吸收。另外，浓茶也不建议喝，也会一直对铁的吸收。还有烧烤以及油炸类的食物，也尽量少吃一些。因为这一类食物会增加心血管疾病。