更年期综合症失眠怎么办好

更年期综合征又称之为围绝经期综合征，是指女性朋友在绝经前后因为体内的性激素水平发生变化从而导致的一系列的临床症状。对于更年期综合征的主要临床症状是月经失调、潮热、盗汗、失眠、自主神经系统功能紊乱以及神经心理症状，对于部分女性朋友由于失眠症状明显，那么更年期综合症失眠怎么办好？相信是很多女性朋友关心的问题，以下就这一问题进行讲述：

1.应当适当的锻炼身体，如跑步、游泳、散步等，这样有助于新陈代谢增强体质，同时锻炼身体还会缓解精神紧张和心理上压力，锻炼身体后身体亦会较为疲劳，有助于睡眠。

2.睡前可以喝杯牛奶，因为色氨酸和蛋白质在牛奶中的含量高，而这两种物质具有镇静、缓解精神紧张的作用，还具有一定的催眠作用。

3.避免进行紧张刺激的娱乐活动，不喝茶、不饮用咖啡、酒等刺激性饮料，因为这些饮料具有提神的作用，从而不利于睡眠。

4.睡前洗热水澡，有助于身心放松，从而改善睡眠。

5.多食用新鲜水果蔬菜，以补充维生素，尤其是B族维生素，因为B族维生素与神经的兴奋性有关。

6.对于失眠严重者，可以采用药物进行治疗，由于更年期综合征导致的失眠类型主要是入睡困难，对于入睡困难者，可以口服颅痛定，此药的依赖性小，服用后具有明显催眠作用。