更年期综合征怎么预防和调理

围绝经女性因为卵巢功能的下降，雌激素分泌减少，会发生一系列的更年期症状，称为更年期综合征。对于更年期的预防，可以采取以下几种措施：

1、正确了解女性更年期的特点，提前做好思想准备，及时发现步入更年期的后出现的症状，必要时采取药物治疗。

2、注意调整心理状态，减轻工作压力及生活负担，避免因工作生活而出现过度紧张，精神焦虑或者抑郁等情况。同时，由于机体内分泌的紊乱，也会促使女性发生心理改变，这时更应该学会控制自己情绪，学会调节生活节奏，陶冶情操，不急不躁。

3、合理饮食、增加营养，更年期女性，身体机能处于衰退期，各项机能均较前下降，脾胃运化功能减退，食欲差，营养减少。可导致女性记忆减退，身体乏力倦怠等情况。因此进入更年期后，女性应更加注意合理饮食，增加营养。饮食可以选择高蛋白，低热量、低糖低脂等食物。

4、坚持锻炼，进入更年期后，应适当的进行身体锻炼，尤其是知识分子，平时脑力劳动过多、体力活动较少。适当的而体育活动可以增强体质，改善人的精神状态，缩短更年期持续时间、减轻更年期症状。所以进入更年期后，根据自身条年，选择适合自己的运动项目，循序渐进，坚持锻炼。

5、合理安排工作、生活与休息时间，作息规律，劳逸结合，保持充分睡眠，节制性生活，注意性生活卫生，避免发生阴道炎性疾病。

6、对于症状严重的更年期女性，可以进行药物替代治疗，常用药物主要是雌激素类药物，可以有效的缓解症状、防止病情进展。失眠、焦虑者可以给予镇静剂。