如何改善便秘促进排便

相信各位朋友对便秘并不陌生，周围的朋友或者自身有的时候也会出现便秘。那么，如何改善便秘，有什么方法可以促进排便呢？接下来给大家简单的介绍一下。

很多朋友的便秘主要是由于饮食过于精细，缺乏足够的纤维素，平时饮水过少造成的，平时生活缺乏锻炼，压力过大等等。

平时生活中可以多吃粗粮，水果及新鲜的水果蔬菜，多吃高纤维食物，比如谷类食物，葡萄，无花果，同时要养成良好的生活习惯，适当的锻炼，保持身心愉悦，不要压力过大，作息规律，不要熬夜等。

可以通过以下几种方法预防便秘。

1、每天养成定时排便的习惯。早晨起来吃早餐前养成排便的习惯。

2、要避免不良的排便习惯。避免上厕所时边大便边玩手机，看报纸等，影响正常的排便使排便时间过长。

3、平时不要久坐。平时日常生活中或者工作时避免长时间久坐，适当活动，比如散步，慢跑等。

4、每天补充充足的水份。平时生活中要注意补充水分，多吃水果蔬菜，适当的喝些汤类食物，可以多喝些含水分较多的功能性饮料等。

上面给大家简单的介绍了一些如何改善便秘的方法，相信大家对此有了一定的了解和认识。总之，大家在平时生活中要养成良好的生活习惯和作息习惯，如果发生便秘，要及时去医院进行检查，根据病因对症处理。